Съвети за храненето при многоплодна бременност

Съвети за храненето при майки бременни с близнаци

Наддаването

Жените очакващи две или повече бебета трябва да наддават повече от жените с едноплодна бременност. Ако очаквате близнаци се препоръчва да наддадете за целият период между 16 и 20,5 кг. Ако започвате от поднормено тегло бременността е желателно да наддадете и малко повече. При наднормено тегло може да се наддаде и по-малко. Изследванията показват, че адекватното наддаване през втория и трети триместър е много важно при бременност с близнаци. Наддаването на седмица нараства на 0,6 кг с близнаци, а свалянето на кг трябва задължително да се избягва.

Ако очаквате тризнаци е необходимо да качите дори повече. Няма достатъчно информация за бременносттите с повече от две бебета, затова не могат да бъдат дадени точни стойности. Повечето необходими кг, които трябва да качите по време на бременността с близнаци се калкулират на база на бременност достигнала до термин (37 гс или нагоре). Често ако очаквате тризнаци е възможно те да се родят по-рано. Стремете се към средно наддаване от 0,8 кг на седмица или повече през втория и третия триместър. Обсъдете наддаването с вашия лекар.

Съвети за подобряване на наддаването

  • Яжте често

Растящите бебета пречат на стомаха и възможността му да се разширява. Хапването по-често може да компенсира по-малките порции, които приемате на всяко хранене.

  • Приемайте калории с течностите

Водата заема място в стомаха по същият начин както и соковете или млякото. Плодовите смутита или млечните шейкове са много добър източник на калории.

  • Избирайте богати на фибри храни

Избягването на запичането може да подобри апетита ви. Плодове,        зеленчуци,пълнозърнести храни, бобови и други са добър избор на фибри.

  • Избирайте храни с висока хранителна стойност

Някои от възможностите са фъстъчено масло, ядки, сирене, сушени плодове, мюсли и кисело мляко.

Хранителни добавки

 

Хранителните добавки за бременни обикновенно се препоръчват при повишаващите се нужди при двуплодна бременност. Бъдете сигурни и взимайте единствено по едно хапче, тъй като две бебета не означава двойна нужда от добавки, а някои витамини и минерали може да навредяв ако се взимат във високи дози.

Витамините и минералните добавки не могат да заместят здравословната диета. Протеини, течности, въглехидрати, мазнини и фибри могат да бъдат набавени от храните и напитките, които консумирате. Приемайте единствено добавките, които са ви предписани и разчитайте основно на здравословната диета за да покриете повечето от хранителните нужди на организма си.

Вашият лекар може да ви предпише допълнително желязо или фолиева киселина. Това се прави ако резултатите от лабораторните изследвания го налагат, поради увеличеното количество кръв, която е необходима при всяка двуплодна бременност.

Богатите на калций храни и калциевите добавки намаляват абсорбцията на желязо. Взимайте своите витамини и желязо със сок или вода. Ако пиете допълнително калций, поемайте го в друг час от деня.

Избор на здравословни храни.

Наръчника по-долу може да ви помогне да изберете минималния брой хранения от важните хранителни групи, които ще ви осигурят здравословна диета. Калориите не са упоменати в тази таблица, затова ще  е необходимо да поемате допълнително количество храна от всяка от категориите ежедневно. Жените очакващи тризнаци се нуждаят дори от още повече. Всички бременни жени трябва да се поддържат добре хидратирани, като поемат достатъчно течности. Пиите 8-10 чаши или повече течност всеки ден. Трябва да уринирате редовно и вашата урина трябва да е светла на цвят, когато количеството течности, които поемате е достатъчно.

Дневно количество необходими храни при бременност с близнаци

Хранителна Група Порция Брой порции всеки ден
Протеин 2 яйца, сготвени

100 грама сготвено месо, пиле или риба

200 грама сготвени бобови храни

200 грама тофу

4 супени лъжици фъстъчено масло

3-4
Мляко и богати на калции храни Една чаша прясно или кисело мляко

Пудинг или крем карамел

150 грама сирене

4 супени лъжици пармезан

300 грама сладолед

250 мл портокалов сок обогатен с калции

4
Плодове и зеленчуци богати на вит С 200 мл портокалов или сок от грейпфрут

1 портокал, киви или манго

Половин грейпфрут или пъпеш

1-2 или повече
Плодове и Зеленчуци богати на Бета-Каротин 200 мл нектар от кайсии

3 сурови или 1 / 4 чаша сушени кайсии
1 морков
1 / 2 чаша ямс

1 или повече
Допълнителни плодове или зеленчуци 200 мл плодови или зеленчукови сокове
1 малка част пресни плодове
1 чаена чаша сурови зеленчуци
1 / 2 чаша варени зеленчуци
1 / 2 чаша консервирани плодове
3 или повече
Ненаситени мазнини 1 / 8 авокадо
1 чаена лъжица. растителни масла (рапично & маслини са добър избор)
1 чаена лъжица. майонеза
1 супена лъжичка слънчогледово семе
2 супени лъжици. ядки
2-4

http://www.storknet.com/ip/reproductive_years/pregnancy/weight_gain_intro.html

Подходящата диета и адекватното наддаване са много важни по време на бременността за доброто здраве на майката и оптималното развитие на нейното бебе. Ако майката не наддава достатъчно, нейното бебе може да се роди по-малко. Ниското тегло се свързва с по-голям риск от проблеми при бебето. От друга страна, ако наддаването е по-високо, бебето може да се роди прекалено голямо. Това може да усложни раждането и да повиши риска от проблеми по време на бременността. Трудно е след това също така да се свалят повечето кг, които са качени.

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

В момента коментирате, използвайки вашия профил WordPress.com. Излизане /  Промяна )

Google photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Google. Излизане /  Промяна )

Twitter picture

В момента коментирате, използвайки вашия профил Twitter. Излизане /  Промяна )

Facebook photo

В момента коментирате, използвайки вашия профил Facebook. Излизане /  Промяна )

Connecting to %s